Correr
sempre mais e melhor é o ideal para todos? Seja qual for sua resposta, leve em
conta que o organismo precisa de um tempo para se recuperar de uma atividade
física e fazer as mudanças que vão deixar o corpo mais forte e resistente.
Vamos
explicar melhor esse conceito importante da atividade física: melhoras ou
evoluções no nosso organismo (e, conseqüentemente, em nosso desempenho) só são
alcançadas quando todo o processo de adaptação é executado de forma
satisfatória. Esse processo compreende: estímulo, fase de recuperação, após
estímulo, estímulo mais forte, fase de recuperação e assim por diante,
completando os ciclos determinados por você ou por seu treinador. Ou seja, seu
corpo se esforça, descansa, recupera e se fortalece para um novo esforço, e
assim sucessivamente.
Longe do
estresse
É necessário notar que a fase de recuperação é tão importante quanto o estímulo, por ser quando o seu organismo se “adapta” e se fortalece para o tipo de esforço que está sendo aplicado. Esse esforço (ou estresse) varia conforme alguns fatores:
É necessário notar que a fase de recuperação é tão importante quanto o estímulo, por ser quando o seu organismo se “adapta” e se fortalece para o tipo de esforço que está sendo aplicado. Esse esforço (ou estresse) varia conforme alguns fatores:
•
intensidade e duração do exercício,
• seu nível de estresse pessoal,
• clima,
• sua alimentação antes, durante e depois do exercício,
• suas horas de sono,
• seus objetivos.
• seu nível de estresse pessoal,
• clima,
• sua alimentação antes, durante e depois do exercício,
• suas horas de sono,
• seus objetivos.
Esses
fatores influenciam não só o desempenho durante o exercício, mas também sua
vida diária. Não levar a sério algum deles ou o descanso pode provocar desde um
resfriado desagradável até uma fadiga ou uma doença crônica. Em médio e longo
prazos, o desrespeito a esses conceitos provoca alterações fisiológicas,
bioquímicas e mesmo psicológicas no indivíduo. Portanto, é fundamental:
• fazer o
repouso necessário a seu organismo, seja em horas de sono ou em dias sem
atividade física;
• alimentar-se apropriadamente para seu nível de exercício antes, durante e depois do esforço;
• entender e respeitar o objetivo de cada treino. Ou seja, respeite os limites do seu corpo.
• alimentar-se apropriadamente para seu nível de exercício antes, durante e depois do esforço;
• entender e respeitar o objetivo de cada treino. Ou seja, respeite os limites do seu corpo.
Janela
fechada
As conseqüências de extrapolar os limites são alterações em seu equilíbrio hormonal ou um quadro de overtraining. Hoje sabemos também que, especialmente nas 72 horas após um esforço elevado (como uma maratona ou uma meia maratona), o atleta apresenta uma queda brusca da eficiência do sistema imunológico, chamada de “janela aberta”. Mesmo respeitando as regras discutidas acima, a resistência do organismo cai após um esforço grande.
Se ainda por cima o atleta dormiu pouco, não repousou ou se alimentou mal no processo, sua “janela” vai estar escanca- rada para as doenças, infecções etc.
As conseqüências de extrapolar os limites são alterações em seu equilíbrio hormonal ou um quadro de overtraining. Hoje sabemos também que, especialmente nas 72 horas após um esforço elevado (como uma maratona ou uma meia maratona), o atleta apresenta uma queda brusca da eficiência do sistema imunológico, chamada de “janela aberta”. Mesmo respeitando as regras discutidas acima, a resistência do organismo cai após um esforço grande.
Se ainda por cima o atleta dormiu pouco, não repousou ou se alimentou mal no processo, sua “janela” vai estar escanca- rada para as doenças, infecções etc.
Por isso, em
períodos de estresse elevado - seja decorrente de exames escolares, situações
profissionais que exijam mais atenção que o comum ou mesmo problemas familiares
- é recomendável uma diminuição na carga de treinos. Faça uma auto-análise
honesta de seu nível de estresse e converse com seu treinador.
Aliás, sua
própria carga de exercícios pode ser a causa de um desequilíbrio e, ao
“aliviar” um pouco o treinamento, você diminuirá a agressão contra seu
metabolismo e contra seu sistema imunológico. Certifique-se de que seu corpo
esteja sempre capacitado para se defender de qualquer doença que possa
atrapalhar sua corrida.